Verdiyiniz Kiloları Qorumağın Yolu
Sağlam və qalıcı kilo itkisi, sağlam bir həyat üçün gün içərisində 3 dəfə əsas yemək, 2-4 dəfə ara pay şəkilində qidalanmağı vərdiş halına gətirmək lazımdır.
Ara payların sağlam qidalanmada əhəmiyyətli yeri var. Ara payların ən başlıca müsbət təsiri; maddələr mübadiləsi sürətini müsbət istiqamətdə təsir etməsi və adamın qan şəkərini tənzimləməkdir. Ara pay edən adamın qan şəkərləri daha stabil olacağı üçün adamda şəkərli qidalara istəyi azalar, hətta şəkər böhranları tamamilə ortadan qalxa bilər.
Mütəxəssis Diyetoloq İpək Ağaca, Ara pay vərdişi olan bir adamın, ara pay vərdişi olmayan digər bir adama görə gün içərisində daha az enerji aldığını, ara payların kilonun tənzimləməsində təsirli olduğunu söylədi. Bunun səbəbi;
Ara pay vərdişi olan kəslərin qan şəkəri tarazlıqda olduğu üçün adam gün içərisində aclıq hiss etməz və beləcə fərqində olmadan qida alışları azalar.
Ara paylar, sonrakı ana paylarda daha az qidalanmağı təmin edərək, gündəlik kalori alışını tarazlıqladar və bədən ağırlığını qorumağa köməkçi olar.
Ara paylar nə vaxt edilməlidir?
Ara paylar, ana paydan təxminən 2-2,5 saat sonra edilməlidir.
Məsələn naharı yeməyini 8.00 ‘də etmiş olun; səhər ara payı 10.00-10.30 kimi ; Axşam yeməyi 19.00 yeyilmibsə; gecə ara payı 21.00-21.30 kimi olmalıdır.
Ara paylarda sağlam qidalar seçin
Quru və ya təzə meyvələr, qoz-fındıq-fıstıq kimi yağlı toxumlar, krakerler, qara çörək, ağ pendir, şəkərsiz südlə edilmiş qəhvə, ləbləbi, dondurma kimi qidalar ara paylar üçün həm sağlam, həm yüngül alternativlərdir.
