Niyə kilo ala bilməməyinizin səbəbi
Bəzi insanlar digərlərinə görə fiziki olaraq daha aktiv ola bilərlər və gün içində aldıqları kalorini bu şəkildə istifadə edə bilərlər. Ayrıca genetik mirasın həddindən artıq zəifliklə əlaqədar olduğu bilinməkdədir.
Bunun xaricində xroniki ağrılar, depressiya və stress iştahı mənfi istiqamətdə təsir edə bilər, maddələr mübadiləsi tarazlığını poza bilər.
Kilo verməyə çalışmadığınız halda fərq edilər miqdarda kilo verdinizsə bunun səbəbini öyrənmək üçün bir həkimə görünməlisiniz çünki səbəbi diqqət edilməsi lazım olan bir xəstəlik ola bilər.
Kilo aldıran qidalar
Aşağıda kilo aldıran yeməklər arasında göstərilən bəzi qidaların siyahısını tapa bilərsiniz. Ancaq bu siyahıda iştirak edən bəzi qidalar hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Sizin yaş aralığınıza və sağlamlıq şərtlərinizə ən uyğun, kalori baxımından zəngin qidalanma proqramı üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşə bilərsiniz.
Heyvansal yağlar: Balıq və ət yağları yüksək miqdarda xolesterol ehtiva edər lakin eyni zamanda xolesterol baxımından zəngin olduğu üçün diqqətli qəbul edilməlidir. Məsələn: 100 qram kərə yağı təxminən 900 kalori, 100 qram balıq yağı 910 kalori ehtiva edər.
Bitki mənşəli yağlar: Bitki mənşəli yağlar (palmiye, zeytunyağı, fıstıq yağı, soya yağı, kanola yağı) yüksəl kalorili qidalar arasındadır. 100 qram bitki mənşəli yağ təxminən 900 kalori ehtiva edər. Hidrogenə edilməmiş təbii yağlar balanslı və həftə içinə paylanaraq qəbul edilməlidir.
Fıstıq Əzməsi: 100 qram fıstıq əzməsində təxminən 600 kalori vardır. 1 yemək qaşığı fıstıq əzməsində 100 kalori olar.
Qara Şokolad: 50-70% arası kakaodan çıxarılan qara şokolad (bitter) həm kalori baxımından zəngindir, həm də antioksidandır.
Pendir: Zülal və kalsium ehtiva edən pendir kilo aldıran yeməklər arasında sayıla bilər. Yağ nisbəti yüksək olduğundan diqqətli qəbul edilməsi lazım olan qidalardan arasındadır.
