Yatmazdan 10 dəqiqə əvvəl MÜTLƏQ BUNLARI EDİN!
Feat.Az oxucuları hər kəsin günün sonunda etməli olduğu işlərlə tanış edir:
Elektron avadanlıqları söndürün
Yataq otağına girməzdən əvvəl bütün telefon, planşet və kompüter kimi cihazları söndürün. Beləliklə də bütün gün ekranlara məruz qalan beyninizin dincəlməsinə icazə verin. Ekranlardan gələn mavi işıq yuxu hormonlarının ifrazını azaldır.
Fikirlərinizi toplayın
Başınızda dolaşan fikirlər yuxunu qaçıra və ya gecənin ortasında sizi oyada bilər. Yatmazdan əvvəl bu fikirlərdən uzaqlaşmağa çalışın və ya fikirlərinizi kağıza köçürərək beyninizi rahatlaşdırın.
Mətbəxinizi təmiz saxlayın
Axşam yeməyindən sonra çirkli qabları yuyub təmizləyin. Yatağa getməzdən əvvəl mətbəxə son dəfə nəzər salıb təmiz olduğuna əmin olun. Səhərlər rahatlıqla qəhvə hazırlayıb dadını çıxarın.
Paltar seçimini sabaha salxamayın
Səhər işə geyinəcəyiniz geyimləri axşamdan seçin ki, işə gecikməyəsəniz.
Meditasiya edin
Yatmazdan əvvəl az da olsa, meditasiya ilə məşğul olub beyninizi və ruhunuzu rahatlaşdırın. Ümumiyyətlə, yuxudan əvvəl meditasiya etmək həm daxili harmoniyanı tarazlaşdırır, həm də huzur bəxş edir.
Duyğularınıza diqqət yetirin
Toxunma, eşitmə, qoxu alma və görmə duyğularınıza nəzarət edin. Bədəninizi daha çox hiss etməyə çalışın. Özünüzü dinləyin, bunu edərkən xarici təsirlərdən uzaqlaşıb bütün diqqəti duyğularınıza yönləndirin. Bu şəkildə beyninizin yaxşılaşmasını təmin edəcəksiniz.
Fiziki yorğunluqdan xilas olun
Gərgin gündən sonra fiziki yorğunluğu üstünüzdən atmağa çalışın. Bunun üçün səhər yuxudan oyandıqdan dərhal sonra yerinizdə əsnəmə və dartınma hərəkətlərini yerinə yetirin.
Kitab oxuyun
Yatmazdan əvvəl bir neçə səhifə də olsa kitab oxumaq bir fincan isti bitki çayı içməyə bərabərdir. Bu, beyninizi sakitləşdirəcək. Xüsusilə yuxunuzun qaçdığı gecələrdə kitab oxuyaraq daha asan və rahat yuxuya gedə bilərsiniz.
publika.az
