1 Dəqiqədə Yuxuya Getmək! Yuxusuzluğa və Narahatçılığa Son!
4-ci saniyə ərzində burun vasitəsilə sakit nəfəs alın.
7 -ci saniyədə nəfəsi saxlayın.
Bundan sonra 8-ci saniyə ərzində ağız vasitəsilə tələsmədən nəfəs verin.
Bəli bu qədər sadədir. Bu tənəffüs tapşırığı bizim ağciyər ritmimizi yavaşıdır və sakitləşdirir. Həm də bu çox sürətli olur. Bu ağılsızlıq kimi görünürsə də kömək edir.
Mən bu metodu təcrübədən keçirdim. Səhər oyandığımda, dərk etmədim ki, necə oldu nəfəs vermədə növbəti 8-ci saniyəni sayıb qurtarmadan yuxuya getmişəm.
Mən bu metod haqqında aydınlaşdırma apardım. Nə vaxt ki, siz stress və ya həyəcan hiss edirsiniz, sizin qanınızda adrenalinin miqdarı yüksəlir, nəfəs sürətli və səthi olur. Bu metodika, sedativ preparat kimi orqanizmə təsir edir . Qəsdən yavaş nəfəs verməylə nəfəsin ləngiməsi ürək ritmini yavaşıdır. Bu fiziologiyadır.
Bu metod sizin ağılınızı sakitləşdirir. Sizə sadəcə diqqəti öz nəfəsinizdə cəmləmək lazımdır. Bu metodla sizin mərkəzi əsəb sisteminiz tədricən sakitləşəcək. Belə metodikanın effektivliyini istənilən nevroloq sizə təsdiq edər.
Nəticə , sizin bədəniniz rahatlaşır.
Harvarddan tibb elmlərin doktoru Endrü Veyl bu metodun öyrənilməsiylə məşğuldur. O müəyyən etmişdi ki, "4-7-8" təcrübəsi artıq bir neçə əsr hind yoqalarına məşhur olub. Ondan öz meditasiyaları zamanı tam relaksasiyaya nail olmaq üçün istifadə ediblər . Ona görə bu metodu tamamilə təhlükəsiz hesab etmək olar.
Əgər bu texnika sizə də mənə təsir edən kimi təsir edəcəksə o sizə daha tez yatmağa kömək
