Həyəcanlanarkən niyə əllərimiz titrəyir
Həyəcanlanmaq və həyəcandan titremek hər kəsin başına gələ bilər. Fövqəladə bir vəziyyətdə ya da sizin üçün əhəmiyyət ifadə edən bir mövzuda həyəcandan tir-tir əsirlər. Heyecanlanmıyorum deyən insan yalan söyləmiş olur.
Xüsusilə yeni girdiyiniz bir mühitdə, bir iş müraciəti müsahibəsində, bir təqdimat edərkən ... vs sizin üçün həyati əhəmiyyət daşıyan hər hansı bir vəziyyətdə həyəcanlanıb titrəmələri çox təbii. Ancaq titremenizi nəzarət altına almağı, həyəcanınızı müəyyən etməməyi öyrənməlisiniz.
Gərginlik anlarında yaşadığınız şiddətli və davamlı titrəmələr narahatlıq əlaməti ola bilər. Anksiyete xəstələrində titrəməyi yanında; nəfəs darlığı, ürək döyünməsi, ağız quruması, baş gicəllənməsi, ürək bulanması, əsəbilik və konsentrasiya pozuqluğu kimi başqa əlamətlər də görülür. Bu tip titrəmələr; istirahət texnika, bəslənmə nizamının dəyişdirilməsi, nizamlı məşq və Nəmləndirici ilə müalicə edilir.
- Həyəcan anında titrəməyi azaltmaq üçün gündəlik istirahət texnikalarını tətbiq edin. Əzələ gərginliyini azaldıcı, meditasyon, yoga və nəfəs məşqləri bu texnikalardan bəziləridir.
- Nizamlı məşq təkrarlananınıza yaradın, hərəkət beyində yaxşı hiss təmin kimyəvi maddələrin -endorfinlerin- istehsalını artırır, sinir və əzələ gərginliyinə yaxşı gəlir. Təsirli bir məşq üçün hazırlıq işləri görün gündə ən az 30 dəqiqə, həftədə 3 elə 5 gün arası ediləndir.
- Gün içərisində nizamlı aralıqlarla üç ana pay və iki ya da üç ara pay yeyin. Şirin və xəmir işi kimi sadə karbohidratlardan uzaq durun, bunların yerinə tam taxıl kimi kompleks karbohidratlar istehlak edin. Kompleks karbonhidratlar, bədəndəki qlükoza azad yavaşladar, narahatlıq və titreklik halı yaradan qan şəkərindəki ani eniş və çıxışları önləyər.
- Bol su içərək bədəninizin nəm səviyyəsini kafi miqdarda tutun. Sinir sistemini hərəkətə keçirən kafesinli içkilərdən uzaq durun.
- Bir Psikoterapist ilə idrak-davranışçı müalicə (CBT) üsulları haqqında görüşün. CBT, beynə müsbət düşüncələr yerləşdirərək narahatlıq hissini və titrəməyi önləməyi öyrədir. CBT ilə birlikdə ümumiyyətlə antidepresan növü dərmanlar istifadə edilir.
Təklif və Uyarılar
Problemin başqa bir medikal vəziyyətdən kaynaklanmadığından əmin olmaq üçün bir həkimə görünün. Göründüyünüzə həkim sizə uyğun bir müalicə üsulu təklif edə bilər
Redaktə etdi-Syamka
